Chce przedstawic wam moja pierwsza diete na redukcje. Po okresie budowania masy przyszedł czas na odchudzenie. Zamieszczam rozpiske na jeden dzien. Nie paczcie bo to ile pozostało bo to bład. Ogolnie stosuje rotacje w warzywach, owocach, produktach białkowych, chlebie czy kaszy. Chciałbym schudnac na tyle by miec bf przynajmniej 17 [...]
Witam ćwicze juz z rok czasu wczesniej bylem na masie ale sie zalałem wiec przeszedlem na redukcje,na rekach juz widac żyły, miesnie brzucha do gory jak napne tez sa widoczne ale na dole brzucha jeszcze miesni nie widac. Przed redukcja bylem u dietetyka na pomiarach i wyszlo mi 17% tluszczu schudlem 8kg i 7 cm z pasa spadlo aktualnie waze 83kg i [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Czy jeżeli kupię abonament na 3 miesiące i będę chciał trening i dietę na redukcję, to np. po 2 miesiącach redukcji mogłbym przeznaczyć ostatni miesiac abonamentu na trening masowy? Czy mogliby mi zmienic trening?
Postanowiłem na koniec treningu zacząć robić planki, da się tym ćwiczeniem zwiększać masę mięśniową na brzuchu czy jest to dobre tylko na redukcję tkanki ?
Nie bede za duzo owijal w bawelne, moje pytanie jest tylko odnosnie czasu jak organizm reaguje na redukcje. Ciagne juz 8 miesiac, caly czas spada, tempo to okolo 0.5 kg na tydzien, ale to mam dopiete. Pytanie tylko jak dlugo warto jest to ciagnac deficyt kaloryczny i czy organizm na tym nie traci. Czy lepiej zrobic na 1-2 miesiace bilans [...]
Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to [...]
Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]
Hej chciałabym jakoś połączyć diete na mase - dla chłopaka i diete na redukcje - dla mnie. O ile śniadania, drugie śniadania, kolacje można robić osobno to chociaż obiad chciałabym robić jeden, tylko np. ja jadłabym mniej ryżu, a mój chłopak więcej. Potrzebuje kilku pomysłów na połączenie naszych diet, tak żeby troche było łatwiej. Co zabierać ze [...]
Witam. Wiadomo - sezon grilowy czas zacząć }:-( Żeby mieć trochę radości , będąc na diecie gdy inni piją piwko i ostro grilują to pytanko. Czy karkówkę mogę na stałe włączyć do diety na redukcję lub na masę ? I w sumie to w zime też mógłbym sobie ją robić w domu. Pytanie nr 2. Jakie inne potrawy z grila polecacie włączyć do diety? Dzięki!
Witam. Oto kilka przykładowych dni z mojego odżywiania. Dieta nie jest ani na masę ani na redukcję. Ma na celu zapoznanie się z zasadami zdrowego odżywiania i zmiany obecnych nawyków żywieniowych na właściwe. Kilka słów o mnie : wiek: 25 lat aktywność fizyczna: aktualnie tylko praca na magazynie i drobne prace przydomowe. Niebawem mam zamiar [...]
Witam Jak w temacie, proszę o ocenę diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodam ze zamieniam na inne kasze, warzywa na kalafior, pomidor, ogórek itp. Mięso na schab, wołowinę, ryby pstrąg (prosto z hodowli) także mrożone morszczuk, mintaj. /SFD/2017/2/23/ca7b9929d2d846989040320ae4fe4618.jpg
Witam chce wejść na redukcję i nwm czy dietę rozdzielić na 6 posiłków w ciągu dnia czy rozłożyć na jedno okno żywieniowe ( IF ) , dieta jest low carb i proszę o opinie ;)
Shock Therapy Storm Białko na dzien i na noc Universal Amino 2700 i jakis spalacz tylko jaki? jakis najmocniejszy ? dieta oczywiscie na redukcje oraz cdel to redukcja :) co o tym sadzicie co zmienic co dorzucic i jaki wrzucic ten spalacz? zalezy mi na tym by byl jak najmocniejszy.
Cześć,dostałam rozpisana dieta na redukcje w której mam jeść łącznie 160 g węglowodanów 80 na obiad i 80 na kolację. Ważne 58.5 kg mam 166 cm wzrostu.Czy to dobra ilość?
Witam !potrzebuje pomocy na temat białka?? jakie byście polecili na redukcję tłuszczyku i wagi.Z tego co mi doradzano to Pure Whey 95.Czekam na opinie!!Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
witam, czy przy diecie na redukcje w trakcie treningu na siłowni branie OLIMP dextro juice albo VITAL MAX DEXTROZA PLUS na wzrost energii podczas treningu ma sens? Czy nie ma żadnego wpływu? I czy polecalibyście tą opcję. Zależy mi na redukcji, a gdzieś wyczytałem, że to może mieć odwrotny wpływ, może bzdura, ale jestem kompletnie zielony i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kontuzje barku ( zapalenie kalepki pod barkowej(chyba tak się to nazywa)) i chce zawiesić trening na czas rehabilitacji a już zacząłem dietę na redukcję tyg. już ćwiczę 4 lata w domu mam ławeczka sztangę, hantle i ćwiczę 3 razy w tyg. pytanie brzmi czy mogę biegać 2/3 razy w tyg. plus ćwiczenia na brzuch i czy mi da to rezultat na [...]
[...] nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal białko-140g, tłuszcze-70g, węglowodany-90g Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w ułoeniu planu!! Dziękuje z góry!
Witam mam 21 lat. Bf na poziomie około 25% waga 100kg wzrost 182 na siłownie chodzę około 2 lata teraz sie zalałem... i chciałym przejść na redukcje ale nie stać mnie na wykupienie sobie diety i nie wiem ile kcal powieniem dostosować mysle robić trening siłowy+ aeroby 30min jest ktos w stanie podesłać mi jakąś gotową diete wartą uwagi lub pomoc mi [...]
